今年こそはダイエットに成功して理想のカラダを手に入れたい！！
でも、なかなか続かなくてすぐにやめてしまう…続けるコツ、失敗しない方法が知りたい。
こんにちは、にっしーです。
僕は現在、楽しみながらダイエットを続けています。
しかし、ダイエットをしている＆していた方の中には、なかなか続かなくて断念した…という方もおられるのではないでしょうか。
ダイエットは色々と自分の行動を制限しなくてはいけません。
だから、それに耐え切れずにやめてしまう人が多いのだと思います。
しかし、ダイエットは確かに我慢が必要になりますが、耐え切れないほどの我慢をする必要はないと思います。
耐え切れない我慢をしている方は、ダイエットの初歩的な方法が間違っているのではないでしょうか。
今回は
・どうしたらダイエットが続くようになるのか
・ダイエットに失敗してしまう原因
について書いていこうと思います。
そもそもダイエットについての知識がない
ダイエットを始めたはいいものの、知識が0だから何をしたらいいのかわからない。
よくわからないけど、「とりあえず食事を抜こう！」とか、「とりあえず運動してみよう！」という方がおられます。
でも、そんなの絶対に成功しないですよね。
勉強でも仕事でも、基礎が出来てないとだめですよね。
まず基本的なこと知っていきましょう。
知識が付くと『意識』が変わってくる
僕はダイエットについての知識がほとんど無かったのですが（だから好きなもの食べまくって太りました）、本で色々と勉強しました。
勉強していくうちに、人が太る仕組みとか、食べてはいけない時間帯、太りやすい食べ物とかがわかるようになりました。
知識が付きだすと、意識が変わってきます。
どういうことかと言うと、今まではカロリーとか糖質とか気にせず食べていたのが、知識が付くと「これ今食べたらやばいな…絶対太る。」と、自分の欲にストップをかけることが出来ます。
知識があると、かしこい食事の摂り方とかもわかってきますよ。
なので、まずダイエットについての基本的な知識を付けましょう。
ダイエットが運動メインになっている
結構勘違いされてる方もいるんですが、ダイエットは運動メインにするよりも食事制限メインにした方が成功します。
ある本によると、体重50キログラムの人が時速8キロで30分ランニングをすると、消費するのは200キロカロリー程度みたいです。
体脂肪は1キログラムあたり7200キロカロリーのエネルギーを持っているそう。
計算してみてください。
毎日ランニングをしても、1か月で6000キロカロリーぐらいしか消費されないので、1キログラムも減らないことになりますね。
毎日走りこんで1キログラムも減らない…
こんなに精神的にダメージがくることはないです。
運動した後に訪れる罠
「はあ、はあ…。これだけ運動したんだから、少しぐらい食べてもいいよね。」
運動を頑張りすぎると、このような思考になってしまいます。
運動して少しは消費したのに、自分へのご褒美としてお菓子を食べてしまう。
一旦食べてしまうと止まらなくなり、そのままドカ食い。
消費カロリーよりも、摂取カロリーのほうが多くなってしまいます💦
運動した分だけ太ってしまうサイクルが出来上がります。
食事を大幅に減らしている
ダイエットをしている方で、食べたら太るから何も食べない！とか、
一日バナナ一本だけ！みたいに、極端に食事量を減らそうとされてる方がいますが、それは間違っています。
食事を極端に減らすと、たんぱく質が不足しがちになります。
たんぱく質が不足すると筋肉が落ちて代謝が下がってしまい、太りやすくなります。
ダイエットやめた途端に食べだして、筋肉がないからそこに脂肪がどんどんついていって、リバウンドしてしまいます。
ダイエット前より太ってしまうことも😢
筋肉の材料となるたんぱく質はしっかり摂りましょう！
減らさないといけないのは糖質です！
当ブログでは太りやすくなる食事の摂り方も紹介しているので、気になる方はご覧ください。
ダイエットを続けるコツ
今までダイエットに失敗しやすい方が陥りやすい間違ったダイエット法について書いていきました。
では、どうしたらダイエットを続けることが出来るか。
ダイエットのモチベーションを高める方法を書いていこうと思います。
ダイエットに成功したら手に入るものを紙に書き出す
ダイエットに成功したら何が手に入りますか。
理想的な体・周りからの賞賛の言葉・ワンサイズ下の服…。
色々手に入りますね。
これらを紙に書いていきましょう。
書いてるうちにわくわくが抑えきれなくなっていくでしょう。
手に入るものを目に見える形にして、近くに置いておく
例えば、ワンサイズ下の服。
始めに買っておいて、部屋の見えるところに飾っておきましょう。
服を見るたびに、「絶対この服を着てやるんだ！」と意欲が湧いてきます。
最初はちょっとだけ我慢する
ダイエットは我慢が必要になってきますが、いきなり極端な食事制限をしたりすると、ストレスになって続かないです。
始めのうちは少しの我慢をしましょう。
少しの我慢を続けていくうちに、我慢ではなくて習慣になります。
最後に
いかがだったでしょうか。
僕は今、本で勉強しながら楽しくダイエットに励んでいます。
そう。変わっていく自分が楽しいんです。
ダイエットが続かないと悩んでいる方は、ダイエットを苦しいものと捉える傾向にあります。
だから続かないんです。
僕の好きな本の『夢をかなえるゾウ』の中で、ガネーシャはこう言っています。
自分らは努力を始める時、我慢から入るやろ。でもな自分の行動をコントロールするために必要なんは、楽しいことを我慢するんやのうてもっと楽しいことを想像することやねん。
『夢をかなえるゾウ3』より
変わっていく自分を見るのが楽しい。どんどん理想的な体に近づいていって嬉しい。
ダイエットは苦しみながらするものではありません。
楽しみながら続けていきましょう。
参考：内臓脂肪を落とす最強メソッド 池谷敏郎
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