こんばんは。
普段スポーツをしているんですが、なぜかお腹ぽっこりのにっしーです。
前からお腹は出てたんですが、最近いよいよやばくなってきたので、人生初のダイエットを始めました。
僕は社会人になるまでは周りからは「ガリガリ」と必ず言われていたんですが、なぜ太ってしまったのでしょう。
しかも、週2‐3日はスポーツをしているのにも関わらず。
気になったので、体のことについて本で調べてみました。
調べていくうちに、自分がいかに不摂生していたかが判明しました。
なので今回は
・なぜ運動しているのに関わらずお腹がはち切れそうなくらい出てしまったのか
について書いていきます。
ちなみに、今から書く太ってしまった原因を改善した結果、
痩せたいと思っている方は必見ですよ。
肥満の種類
まず肥満とはなにか。
肥満（ひまん、英語: obesity,corpulence）とは、一般的に、正常な状態に比べて体重が多い状況、あるいは体脂肪が過剰に蓄積した状況を言う。
Wikipedia
体脂肪というのは、
①皮下脂肪
皮下、皮膚のすぐ下につく脂肪。
②内臓脂肪
お腹の周りにつく脂肪。
ぽっこりお腹の原因。
③異所性脂肪
皮下脂肪、内臓脂肪に続く「第三の脂肪」と言われている。
この3つの総称です。
僕のは完全に内臓脂肪が原因ですね(;’∀’)
そしてそして、20歳以降に増えた体重は、ほとんどが脂肪になってしまうみたいです。
僕は学生の時より15㌔ぐらい増えてるので、これが全部脂肪になってしまったのでしょうか…。
よく健康診断で、「若い時より体重が急激に増えたか」という項目があるのはこういう事なんでしょうね。
なぜ太ってしまったのか
僕は無知なので、『人ってなぜ太るのか』についてまず理解しなければなりませんでした。
人は糖質を取ると、血糖値が上がる。
血糖値が上がると、すい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されて、血中の糖分を肝臓や筋肉、脂肪細胞へと取り込むように働きかけます。
そして取り込んだ糖質がエネルギー消費する分より余ってしまうと、中性脂肪に変わって体内に溜め込まれて、そこで蓄積されたものが内臓脂肪になるんですって!!
で、糖質を多く含む食べ物として
・白米 ・パスタ
・パン ・イモ類
・ラーメン（大好物） ・お菓子、スナック菓子
などなどがあります。
正直、今まで糖質のこととか気にしたことがなくて、大好きなラーメンやご飯をバクバク食べていました💦
僕はここでようやくダイエット法の『糖質制限』の重要性についてを知りました。
本によると、現代人の肥満のほとんどが、「糖質の取りすぎ」によって起こっているみたいです。
現代を生きる僕たちは、糖質とかあまり気にせずに食事しているのでしょう。
太っている人は『糖質制限』をすることで、内臓脂肪が落ちていくみたいなので、最近糖質を取りすぎていないか意識するようになりました。
運動している時の水分補給にも罠
僕は週に2‐3日ほど外でテニスをしています。
なんでテニスをして激しく動いているのに毎日体重が増えていくんだろうと疑問に思っていました。
それは、スポーツドリンクのがぶ飲みが原因だと判明しました。
なるほど、盲点でした。
確かにスポーツドリンクは糖分たっぷりでしたね。
夏場とかは1.5ℓをがぶがぶ飲んでいたから恐ろしい。
かと言って水分補給をしないと倒れてしまいます。
せめてもの抵抗として、ゼロカロリードリンクを補給するようにしました。
飲まず嫌いでしたが、ゼロカロリードリンクもなかなかいけますね（笑）
朝は毎日菓子パン
はい。糖質の宝庫である菓子パンを毎朝食べていました。
これも大きな原因でしたね。毎日食べていたらそりゃ太ります。
現在は朝にパンを食べるのを控えて、バナナやダイエット食品を食べています。
まとめ
どうでしたか。
僕と同じく「やばい」と思われた方もいるのではないでしょうか。
僕は現在人生初のダイエットに挑戦しています。
ダイエット法についても色々勉強しているので、共有出来たらと考えています。
最後に、僕がこれならダイエット続けそうだなと思った本をご紹介します。
なぜ太るかなど、僕たちの体のことについて詳しく書かれてあり、太らない食事法や池谷流のエクササイズもあります。
テレビ番組にも数々出演されている池谷先生です。
是非読んでみてください。
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