夜にぐっすりと眠れない。そのせいで朝も起きれないし、日中イライラしてくる。仕事の効率も悪くなっているし、睡眠不足を解消したいよ～
睡眠不足に悩んでいる方、多いのではないのでしょうか。
睡眠不足になると、体も休まらず、精神面でもダメージを負ってしまいます。
その結果、イライラしてきたり、いきなり不安になったり、最悪うつになってしまうかもしれません。
僕もたまに全然寝付けない時があります。
そんな時って大体不安になってきたりイライラしてきちゃうんですよね。
寝不足なまま仕事に向かっても、まあいい仕事は出来ないです。
頭が働かないですから。
睡眠で大事なのは量ではなく質です。
テレビ等で聞いたこともあると思います。
以前に、良質な睡眠を得るためにするべき夜活という記事を書いていますので、読んでみてください。
さてさて、それでも夜寝付けない！！落ち着かないからリラックスしたい！！と言う方はGABAを摂取してみてください。
ん？？GABAってなに？？
と言う方のために今回はGABAの効果について書いていこうと思います。
GABAとは
γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）を略して、GABA(ギャバ)と呼ばれています。
GABAとは、アミノ酸の一種で、抑制系の神経伝達物質です。リラックス効果があるということですね。
その効果により、最近ではスポーツ選手の緊張緩和にも用いられているみたいです。
大一番の時にGABAを摂取することで、極限の集中状態（ゾーン）に入ることが出来るかもしれません。
現代人はGABAが不足している？！
体内にあるGABAはストレスを和らげるために使われているそうで、不足しがちだそうです。
現在コロナの影響で自粛を余儀なくされています。
「いつまでこの状態が続くのか。」「早く旅行とかに行きたいのに。」
世の中のストレスはそれは計り知れないものです。
GABAが不足するとどうなりますか。
興奮系の神経伝達物質が過剰に分泌するのを抑えることができなくなります。つまり、リラックスできずに精神的な緊張感が続いてしまうのです。
常に緊張感を持ちながら生活するのは嫌ですよね。
現代人はあきらかにストレスを溜め込みながら生活しています。
GABAの効果
GABAには様々な効果があります。
まず、抗ストレス効果。
気持ちを落ち着かせてリラックスすることができます。
次に癒し効果。心拍数もリラックスするみたいです。
そして睡眠効果もあります。
GABAを摂取すると、寝つきが良くなることが研究で判明しています。
GABAが含まれる食品
次に、GABAが多く含まれる食品を羅列してみました。
- トマト缶詰（ホール） 0.095g
- ジャガイモ（橙黄色） 0.068g
- トマト（桃太郎） 0.057g
- 西洋カボチャ（えびす） 0.056g
- ブドウ 0.017g
- 大豆（国産、乾燥） 0.007g
- 大麦（押し麦） 0.003g
- 玄米 0.003g
- シャコ 0.75g
- ぬか漬け 0.1g
- 発芽玄米 0.012g
- チョコレート 0.009g
結構様々な食品にGABAが含まれているみたいですね。
ただ、効率よくGABAを摂取しようと思ったら、かなりの食事量を取らないといけないみたいです。
食べ過ぎも太りそうで嫌だし・・・。
そんな時にサプリなどで気軽にGABAを摂取出来たらいいですよね。
GABAを摂取してみよう
ここでは、GABAを気軽に摂取できるサプリなどを紹介します。
こちらの商品ですが、夜間の良質な睡眠をサポート＆精神ストレスや疲労感を緩和することが出来るアプリです。
夜寝つきが良くなったというレビューも多くみられます。
睡眠専門会社が開発した「睡眠×美容」サプリメント。
質の高い睡眠と若々しさをも得ることが出来るという、人生楽しくなりそう。
メンタルが不調な方向け。
5つのメンタルサプリがあるので、きっとあなたに合ったサプリが見つかるはず。
もちろんGABAも入っています。
まとめ
GABAの効果をまとめておきます。
・ストレスを和らげる
・癒し効果、リラックス効果
・寝つきが良くなる
様々な効果が期待できるGABAをぜひこの機会に摂取してみませんか。
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